为了改善睡眠质量，我每晚9点半后停止使用手机，改用纸质书阅读20分钟，然后做4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复6组。睡前喝200毫升温牛奶加一勺蜂蜜，卧室保持18度恒温。坚持三周后，我入睡时间从45分钟缩短到12分钟，睡眠评分从5分升到8.5分，白天精力明显提升。注意别在床上玩手机，咖啡因要在下午2点前戒掉，失眠严重时要看医生。

烤鸡翅中翅10个500克，用生抽30毫升、蚝油20毫升、蜂蜜15毫升、蒜蓉20克、黑胡椒5克腌2小时。烤箱预热200度，锡纸铺盘放鸡翅，刷油烤15分钟翻面再刷蜜糖汁烤10分钟。鸡翅皮脆肉嫩，汁水丰富。适合配蔬菜沙拉或啤酒，聚会烤串升级版。家用烤箱也能做出外脆里嫩的效果。